Top 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cực tốt

4

Bạn có biết rằng vì một số lý do mà chính bạn dang tự hủy hoại hệ thống miễn dịch tự nhiên của mình? Vậy làm thế nào để củng cố và nâng cao sức đề kháng của bản thân? Chế độ dinh dưỡng là cách dễ dàng và thích hợp nhất để làm điều đó. Hãy cùng khám phá ngay 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cực tốt này nhé.

       >>>Có lẽ bạn nên biết: Dấu hiệu hệ miễn dịch yếu

Những thói quen xấu khiến hệ miễn dịch yếu

Top 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cực tốt

1. Tỏi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có tính kháng khuẩn và tính kháng virus. Tỏi giúp kích thích việc sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể con người và chuyển động như một chất chống oxy hóa. Người ta có thể ăn trực tiếp hoặc thêm nó vào các món ăn như một gia vị.

Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn tỏi sống
Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn tỏi sống

2. Bưởi

Bưởi đào có hàm lượng cao vitamin C – là một thành phần thiết yếu để chống lại cảm lạnh thông thường và các căn bệnh tật khác. Bưởi có chứa những lượng lớn các bioflavonoids chính là thể hiện qua sắc hồng trong múi bưởi. Các bioflavonoids là một loại dinh dưỡng thực vật cần thiết cho cơ thể bạn. Cùng với hàm lượng vitamin C cao, nó giúp hệ thống miễn dịch được hỗ trợ.

3. Lòng đỏ trứng

Đây là đồ ăn có hàm lượng cực kỳ cao protein, kẽm, selen và các khoáng chất rất quan trọng khác. Tất cả một vài điều này đã chứng tỏ lợi ích của lòng đỏ trứng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe. Chú ý rằng long đỏ trứng cũng có lượng cholesterol quá cao, nên khi tiêu thụ ở mức vừa phải mới đem lại lợi ích to lớn. Lòng đỏ trứng cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh bình thường và các thiếu sót khác liên quan đến khả năng miễn dịch.

4. Sữa chua

Sữa chua có chứa vi khuẩn sống giúp bảo vệ đường ruột chống lại bất kỳ căn bệnh tiêu hóa nào, cùng lúc xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nó giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Một số vi chất đã được tìm thấy trong sữa chua giúp chống lại một số căn bệnh nhất định, thậm chí cả ung thư.

Sữa chua là món ăn dễ làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe
Sữa chua là món ăn dễ làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe

5. Nấm

Vi chất Selenium và chất chống oxy hóa được tìm thấy rất nhiều trong mũ nấm. Không những thế nấm chứa vitamin B và niacin cao nên đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong cơ thể được an toàn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tăng khẩu phần nấm, bạn đã xây dựng được hệ thống miễn dịch hoàn hảo để kháng virus và chống khuẩn.

6. Những loại rau có màu sắc tươi sáng

Các chất chống oxy hóa quan trọng nhất có thể hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch cơ thể là cartenoids. Khi lựa chọn rau có màu xanh, màu đỏ, vàng và cam, đều là một số loại rau củ có chứa nhiều cartenoids. Hãy đưa một số loại màu sắc này vào mâm cơm nhà bạn.

7. Súp lơ

các loại rau họ cải như bông cải xanh rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Đây là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tổng thể cho bạn. Hàm lượng cao Choline cũng có thể được tìm thấy trong các loại rau này và vi chất này sẽ giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động đúng chức năng, đồng thời tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa; tống các vi khuẩn ra khỏi cơ thể của bạn, đồng nghĩa với giảm bệnh tật trong cơ thể. Glutathione là một loại vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong bông cải trắng, cực kỳ tốt cho việc đẩy lùi bệnh tật.

Súp lơ xanh xào thịt - món ăn vô cùng bổ dưỡng và giàu protein
Súp lơ xanh xào thịt – món ăn vô cùng bổ dưỡng và giàu protein

8. Quả mọng

Đây là loại quả hay gặp trong thực đơn giảm cân. Nhưng siêu đồ ăn này cũng cực kì đa dạng chất chống oxy hóa – một sự trợ giúp có lợi cho hệ thống miễn dịch.

9. Hạt khô

không chỉ rất giàu hàm lượng protein, hạt khô cũng tràn đầy chất béo lành mạnh mang tính sống còn với một khẩu phần ăn uống có lợi. Hạt khô còn rất giàu omega 3, axit béo, vitamin E và chất chống oxy hóa phong phú – thành phần không hiếm gặp trong nhiều loại món ăn bảo vệ hệ thống miễn dịch có lợi nhất. Bằng cách ăn một số loại hạt một cách đều đặn, bạn cũng sẽ thấy rằng chúng có thể hỗ trợ trong cuộc chiến chống các loại bệnh mạn tính.

Những loai hạt khô sẽ cung cấp thêm protein và chất béo cho cơ thể
Những loai hạt khô sẽ cung cấp thêm protein và chất béo cho cơ thể

10. Hàu

Là loại đồ ăn có ích cho sinh lí rất thường bắt gặp và đã được chứng minh là đồ ăn tuyệt vời để giúp thúc đẩy hệ miễn dịch. Hàu rất có nguồn khoáng chất dồi dào, đặc biệt kẽm – một vi chất tuyệt vời để hỗ trợ hệ miễn dịch. Kẽm chứa những thành phần kháng virus, rất cần thiết khi bạn cố gắng để chống lại căn bệnh tật xâm nhập. Nó cũng giúp làm giảm bớt bất kỳ mức độ nghiêm trọng của vết thương và đông máu.

Để nâng cao hệ miễn dịch của bản thân, đừng bỏ qua những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng này nhé.