Nhịp sống hối hả khiến nhiều người không còn nhiều thời gian quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh mà chủ yếu thỏa mãn cơn đói đang gào thét kia bằng bất kỳ món ăn nào. Đã đến lúc bạn nên dừng lại một chút để xem mình nên ăn gì? Điều gì cần với một Gymer chân chính? Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu về 10 loại thực phẩm giàu protein nhất nhé.
Việc nạp đủ lượng protein là vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của mọi người. Việc đó sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc dài óng mượt, tăng hàm lượng hồng cầu ở trong máu và để những vết sẹo nhanh lành hơn. Không chỉ vậy, protein còn cung cấp một lượng lớn năng lượng cho hoạt động hàng ngày, giúp bạn trở nên dẻo dai, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên chú ý:
1. Thịt – thực phẩm giàu protein số 1
Hãy tận hưởng những món ăn từ thịt yêu thích bởi chúng chứa một hàm lượng protein cực lớn. Tốt nhất là bạn nên lựa chọn những loại thịt trắng như thịt gà, thịt lợn, ức gà tây hơn là thịt đỏ bởi chúng chứa ít chất béo hơn.
Không chỉ sở hữu hàm lượng protein cao ngất, thịt còn là một trong những loại thực phẩm giàu kẽm, giúp cho nam giới có một sức khỏe sinh lý tốt hơn hay chị em có làn da đẹp hơn rất nhiều. Hãy chú ý khẩu phần ăn hàng ngày của người thân trong gia đình và bổ sung cho hợp lý nhé.
2. Trứng
Bạn đang thắc mắc tại sao những người tập gym lại mách nhau chuyện ăn trứng phải không? Những người tập gym tiêu hao một lượng lớn năng lượng trong quá trình tập luyện, bởi thế họ phải bổ sung năng lượng kịp thời và bổ sung protein là cách nhanh nhất. Trong trứng chứa rất nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đấy chính là nguồn cung cấp protein lý tưởng, nhất là phần lòng trắng trứng.
Theo một số nghiên cứu, một cốc lòng trắng trứng chứa tới 26g protein. Nếu là người đang theo chế độ ăn kiêng để giảm cân thì lòng trắng trứng là sự lựa chọn hoàn hảo. Là một trong những loại thực phẩm giàu protein thì nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong một ngày dài của bạn.
3. Hải sản
Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Khi đi mua sữa tươi hay các sản phẩm sữa trong các siêu thị, bạn có bao giờ để ý đến thành phần có trong sữa hay không? Nếu là người để ý thì bạn có thể thấy nó có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trong đó có protein. Trung bình, cứ 28,5g sữa thì sẽ chứa 1g protein. Ngoài việc là thực phẩm giàu kẽm và canxi thì sữa cung cấp protein giúp phục hồi các mô cơ thể một cách tốt hơn. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là hãy uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày.
Nếu không thể sử dụng sữa tươi thì bạn có thể sử dụng những sản phẩm sữa khác thơm ngon như sữa khuấy, phô mai, kem, sữa chua,….
5. Các loại hạt
Thay vì ăn khoai tây chiên và bánh khi đói, bạn nên chuyển sang sử dụng những sản phẩm tốt cho sức khỏe hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng hay quả óc chó chứa hàm lượng protein cao. Bên cạnh đó, chúng rất giàu acid béo Omega 3 và các acid amin giúp cho cơ bắp chắc khỏe và cũng tốt cho làn da của bạn.
6. Quả chà là
Chắc hẳn nhiều người khá lạ lẫm với loại quả này. QUả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Chúng nằm trong danh sách những loại thực phẩm giàu protein nhất hiện nay. Dù giàu dưỡng chất nhưng việc sử dụng loại quả này sẽ không khiến bạn bị béo, có thể dụng trong những bữa ăn nhẹ, bữa phụ và cũng có mùi vị khá thơm ngon.
7. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.
8. Chuối
Nếu muốn tìm hiểu xem loại thực phẩm nào giàu protein thì hãy xem chế độ ăn uống của người tập gym, và chuối là một trong số đó. Loại trái cây này không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa mà còn bổ sung một lượng protein khổng lồ. Cứ 100g chuối thì có tới 4g protein.
Ngoài việc ăn bình thường, với chuối bạn có thể chế biến nhiều món khác nhau như làm kem chuối, kết hợp với salad trái cây, làm món chuối socola ngon tuyệt vời.
9. Quả bơ
Không khó tiêu hóa như những loại thực phẩm nhiều protein phía trên, bơ rất dễ ăn mà lại ngon. Với một vài quả bơ, bạn đã có một ly sinh tốt thơm ngon bổ dưỡng. Một số người cho rằng ăn bơ rất nhanh tăng cân và nhiều chất béo. Tuy nhiên, sự thật thì bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn. Việc tăng cân là do bạn cho quá nhiều sữa đặc hoặc đường mà thôi. Mỗi ngày có một ly sinh tố bơ thì còn gì tuyệt vời bằng.
10. Táo
Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.
Như vậy, trên đây là 10 thực phẩm giàu protein rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang thắc mắc tập gym nên ăn gì? Hãy chia sẻ những loại thực phẩm tuyệt vời này đến với người thân và gia đình nhé.
