Những hậu quả khôn lường nếu bổ sung quá nhiều kẽm

0

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết đối với sức khỏe, chính vì thế cần bổ sung kẽm đầy đủ. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều kẽm lại dẫn đến nhiều tác hại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, thậm chí tính mạng con người. Cùng tìm hiểu để biết cách phòng tránh kịp thời.

Uống kẽm quá liều và những hệ lụy đi kèm

Uống kẽm quá liều kéo theo nhiều hệ lụy
Uống kẽm quá liều kéo theo nhiều hệ lụy

Cung cấp kẽm đầy đủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó sử dụng thực phẩm giàu kẽm trong các bữa ăn hàng ngày là thực sự cần thiết, như: thịt đỏ, ngũ cốc, đậu, hàu…

Theo nghiên cứu nếu sử dụng thực phẩm chức năng, hay từ vitamin tổng hợp uống kẽm quá liều sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm, cụ thể như sau:

Không còn cảm giác ngon miệng

Không còn cảm giác ngon miệng
Không còn cảm giác ngon miệng

Một trong những tác hại của việc uống kẽm quá liều đó là làm thay đổi vị giác, có cảm giác như đang nhai kim loại trong miệng, ăn mất ngon và khiến bạn buồn nôn. 

Cơ thể thiếu hụt đồng

Đối với những người tiêu thụ hơn 40 mg kẽm mỗi ngày, cao hơn liều lượng an toàn này sẽ khiến kẽm và đồng cùng cạnh tranh nhau để được hấp thụ vào ruột non, dẫn đến nguy cơ đồng sẽ không được hấp thụ, khiến cho cơ thể bị thiếu hụt đồng.

Tình trạng mất khứu giác

Nếu bạn hít kẽm qua mũi, chúng sẽ ảnh hưởng đến chức năng cảm nhận mùi vị của bạn trong vài giờ, và bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng mất khứu giác.

Ung thư tuyến tiền liệt

Thừa kẽm làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt
Thừa kẽm làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc bổ sung quá nhiều kẽm trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt và khiến bạn có nguy cơ mắc ưng thư tuyến tiền liệt. Và nếu cung cấp kẽm liên tục cho cơ thể trong 10 năm trở lên sẽ gây nên nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt gấp 2,4 lần so với người bình thường.

Các triệu chứng cảm cúm

Nếu bạn uống kẽm với liều lượng cao sẽ gây ra cho cơ thể những triệu chứng như đang cảm cúm như ớn lạnh, nhức đầu, ho… và đôi khi bạn sẽ khó nhận biết được triệu chứng cảm cúm thật hay là do ngộ độc kẽm vì thế bạn nên tới gặp bác sĩ để tìm hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh của mình.

Rối loạn hệ miễn dịch

Cơ thể yếu ớt dễ mắc bệnh
Cơ thể yếu ớt dễ mắc bệnh

Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên việc bổ sung kẽm quá liều sẽ dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch. Từ đó, cơ thể sẽ yếu ớt trước các tác nhân gây bệnh khiến bạn dễ nhiễm bệnh hơn. Đâu phải cứ bổ sung nhiều kẽm là cơ thể sẽ khỏe lên đâu.

Làm giảm nồng độ cholesterol HDL

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung quá nhiều kẽm trong thời gian dài sẽ với một lượng 50mgr mỗi ngày sẽ làm giảm giảm nồng độ cholesterol HDL (1 loại cholesterol tốt có trong máu) dẫn đến tình trạng mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch

Bổ sung kẽm như thế nào được xem là đủ?

Kẽm mang đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe não bộ, giúp xương khỏe mạnh, cải thiện làn da và giúp tóc chắc khỏe, kẽm còn giúp tăng cường thị lực, rất tốt cho mắt, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, cân bằng nội tiết tố…

Bổ sung kẽm qua thức ăn vừa an toàn vừa hiệu quả
Bổ sung kẽm qua thức ăn vừa an toàn vừa hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cơ thể cần được cung cấp lượng kẽm phù hợp. Vậy bổ sung kẽm như thế nào mới là đủ:

Độ tuổi Lượng kẽm bổ sung
Trẻ em dưới 6 tháng 2 mg/ngày
Trẻ em từ 7 đến 12 tháng 3 mg/ngày
Trẻ em từ 4 – 8 tuổi 5 mg/ngày
Bé trai từ 9 – 13 tuổi 8 mg/ngày
Bé trai từ 14 tuổi trở lên 11 mg/ngày
Phụ nữ trên 19 tuổi 8 mg/ngày
Phụ nữ mang thai 11 – 12 mg/ngày
Phụ nữ cho con bú 11 – 12 mg/ngày

 

Dù cơ thể có thiếu kẽm hay không thì việc đưa thực phẩm giàu kẽm trong những bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Với một chế dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng sẽ giúp cơ thể của bạn được phát triển thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em dưới 6 tháng tuổi việc bổ sung kẽm dễ hấp thu nhất chính là sữa mẹ. Đối với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành cần bổ sung kẽm qua một chế độ ăn uống dinh dưỡng, những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như hải sản, động vật có vỏ, thịt, rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, các loại hạt…

Như vậy, đừng có lạm dụng mà bổ sung quá nhiều kẽm, điều đó sẽ phản tác dụng so với mong muốn của bạn đó. Hãy xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để gia đình luôn mạnh khỏe nhé.

 

Bạn nên xem: