Hệ lụy của việc bổ sung quá nhiều kẽm

0

Không thể phủ nhận được vai trò quan trọng của kẽm đối với sự phát triển của cơ thể con người. Tuy nhiên cũng giống với những chất dinh dưỡng khác, việc bổ sung quá nhiều kẽm lại dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực.

Hệ lụy của việc bổ sung quá nhiều kẽm

Dấu hiệu cơ thể thừa kẽm

>Kẽm là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, với mỗi độ tuổi sẽ có yêu cầu về cung cấp lượng kẽm khác nhau. 

Bổ sung quá nhiều kẽm có thể gây ra hiện tượng miệng đắng
Bổ sung quá nhiều kẽm có thể gây ra hiện tượng miệng đắng

Do đó nếu liên tục bổ sung lượng kẽm với liều lượng cao sẽ dẫn đến dư thừa gây ra những tác hại nghiêm trọng về sức khỏe, vì thế cần đảm bảo sử dụng kẽm không nhiều hơn chỉ định của bác sĩ. Vậy thừa kẽm sẽ có những biểu hiện gì?

Miệng đắng: đây có lẽ biểu hiện dễ nhận thấy nhất khi sử dụng kẽm quá liều, dẫn đến mất vị giác, đắng miệng thường xuyên, từ đó gây nên cảm giác ăn không ngon.

Gặp vấn đề về tiêu hóa: Khi thừa kẽm cơ thể của bạn dễ gặp những vấn đề về tiêu hóa, táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra bạn còn thường xuyên bị buồn nôn hoặc cảm giác ợ lên thường trực. 

Dần dần sẽ dẫn đến hiện tượng đau dạ dày, đây cũng là biến chứng khá nguy hiểm khi bổ sung quá nhiều kẽm đối với cơ thể. 

Đừng chủ quan khi cơ thể bạn thường xuyên bị chuột rút
Đừng chủ quan khi cơ thể bạn thường xuyên bị chuột rút

Chuột rút: Nếu hiện tượng chuột rút diễn ra thường xuyên thì đừng chủ quan, bạn có thể đang bổ sung quá nhiều vi chất kẽm, không những thế triệu chứng này còn gây ra nhiều điều phiền toái và khiến người bệnh khó chịu. 

Bổ sung kẽm như thế nào được xem là đủ

Kẽm mang đến rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe não bộ, giúp xương khỏe mạnh, cải thiện làn da và giúp tóc chắc khỏe, kẽm còn giúp tăng cường thị lực, rất tốt cho mắt, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, cân bằng nội tiết tố…

Bổ sung kẽm qua thức ăn vừa an toàn vừa hiệu quả
Bổ sung kẽm qua thức ăn vừa an toàn vừa hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cơ thể cần được cung cấp lượng kẽm phù hợp. Vậy bổ sung kẽm như thế nào mới là đủ: 

+ Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: 2mg kẽm/ 1 ngày.
+ Trẻ em từ 7 đến 12 tháng tuổi: 3mg kẽm/ 1 ngày.
+ Từ em từ 4 – 8 tuổi: 5mg kẽm/ 1 ngày.
+ Với bé trai từ 9 – 13 tuổi: 8mg kẽm/ ngày.
+ Với bé trai trên 14 tuổi: 11mg kẽm/ ngày.
+ Phụ nữ trên 19 tuổi: 8mg kẽm/ 1 ngày.
+ Phụ nữ mang thai: 11 – 12 mg kẽm/ ngày.
+ Phụ nữ cho con bú: 11 – 12 mg kẽm/ ngày.

> Kẽm có trong những loại thực phẩm nào | Thực phẩm giàu kẽm

Dù cơ thể có thiếu kẽm hay không thì việc đưa thực phẩm giàu kẽm trong những bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Với một chế dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng sẽ giúp cơ thể của bạn được phát triển thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em dưới 6 tháng tuổi việc bổ sung kẽm dễ hấp thu nhất chính là sữa mẹ. Đối với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành cần bổ sung kẽm qua một chế độ ăn uống dinh dưỡng, những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như hải sản, động vật có vỏ, thịt, rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, các loại hạt…

Như vậy, đừng có lạm dụng mà bổ sung quá nhiều kẽm, điều đó sẽ phản tác dụng so với mong muốn của bạn đó. Hãy xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để gia đình luôn mạnh khỏe nhé.