Chia sẻ cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả và đơn giản

Để có thể tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, bạn cần có những thói quen tốt và một chế độ dinh dưỡng đủ chất, hợp lý. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm tăng sức đề kháng hiệu quả. Dưới đây, thực phẩm giàu kẽm gửi đến bạn những phương pháp hay mà lại đơn giản, bạn có thể tham khảo ngay tại đây:

Những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang có một hệ miễn dịch yếu

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ bảo vệ cơ thể trước những tác động xấu của vi rút, vi khuẩn, sự thay đổi của môi trường thời tiết và vô vàn những ký sinh khác mà ta tiếp xúc hàng ngày.

Nếu như bạn bắt gặp có những dấu hiệu sau đây, cần phải xem xét lại bản thân để điều chỉnh chúng trở lại trạng thái hoạt động như ban đầu.

Lâu lành vết thương

Từ nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, thời gian lành vết thương là sự đo lường sức khỏe hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên nếu thương ngoài da của bạn lâu phục hồi, thì hệ miễn dịch của bạn đang có vấn đề đấy nhé!

Dễ bị cảm cúm

Thời tiết thay đổi thất thường, làm việc nhiều, thức khuya… một vài biến động trong môi trường, nhịp sống sinh hoạt của bạn dễ làm bạn cảm cúm, ho nhức đầu hay sổ mũi, nếu như vậy thì thật là đáng quan ngại bởi điều này cho thấy hệ miễn dịch của bạn đang có vấn đề.

Khi cơ thể dễ bị cảm cúm chứng tỏ bức tưởng miễn dịch của bạn đã không còn vững chãi, nên vi khuẩn, vi rút có cơ hội dễ dàng xâm nhập và tấn công cơ thể.

Vậy nên cần quan tâm cơ thể hơn một chút, bổ sung thực phẩm cải thiện dinh dưỡng hàng ngày, nên ăn nhiều rau và có chế độ sinh hoạt lành mạnh, điều độ.

Da nhạy cảm, dễ bị tổn thương

Khi hệ miễn dịch suy yếu, tạo điều kiện tốt cho nấm, vi sinh vật có hại phát triển mạnh mẽ, kéo theo bạn sẽ gặp những vấn đề về da như ngứa ngáy, da dễ dị ứng, mẩn cảm… đặc biệt trong những ngày thời tiết thay đổi.

Làn da sạm đen, thô ráp

Khi hệ miễn dịch có vấn đề, việc đào thải chất cặn bã, chất độc ra khỏi cơ thể diễn ra chậm chạp, điều này khiến cho làn da của bạn trở nên đen sạm thô ráp. Vậy nên nếu có những dấu hiệu này, bạn cần chú ý đến sức khỏe của mình hơn nhé!

Dễ bị căng thẳng

Thông thường ta nghĩ rằng căng thẳng là do cảm xúc tuy nhiên đôi khi không phải là như vậy, nếu như hệ miễn dịch cơ thể của bạn yếu kém, sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và bạn dễ bị chi phối hơn về sức khỏe thần kinh của mình, điều này làm cảm xúc dễ thay đổi, cơ thể hay cáu gắt, u uất.

Thị lực suy giảm, hay mỏi mắt

Nếu như thị lực của bạn xuống cấp, hay thay đổi tầm nhìn thì xin chia buồn với bạn, có thể hệ miễn dịch của bạn đang có vấn đề đấy, nếu hiện tượng này kéo dài thì cần nhanh đến các chuyên gia y tế để thăm khám và điều trị kịp thời.

Thói quen tốt là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Uống nhiều nước

Chắc hẳn nhiều bạn đang giật mình không biết tại sao việc uống đủ nước lại giúp tăng cường hệ miễn dịch? Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, mang oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể, từ đó cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên nhất.

Trà gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ít ai biết được rằng, ngoài việc giúp làm ấm cơ thể thì trà gừng cũng giúp tăng cường sản xuất tế bào T – một thành phần không thể thiếu trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, trà gừng còn có dưỡng chất chống lại quá trình oxy hóa, làm giảm thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể. Chính vì điều đó, rất nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên bạn nên dùng một ly trà gừng mỗi sáng, nhất là vào mùa đông để làm ấm người, cân bằng chức năng của hệ miễn dịch và giúp nó hoạt động môt cách hiệu quả nhất.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đây có lẽ là việc khó thực hiện nhất đối với người Việt Nam khi nước ta đang nằm trong top 10 quốc gia tiêu thụ bia nhiều nhất thế giới. Khi rượu bia vào cơ thể, chúng sẽ giữ nước, gây ra hiện tượng háo nước và khiến cho máu lưu thông trở nên khó khăn hơn. Điều đó dẫn đến khả năng chống viêm suy giảm và vi khuẩn xấu có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Hơn thế, rượu bia còn làm giảm số lượng tế bào T trong cơ thể và khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu trước các mầm bệnh.

Tránh xa thức ăn đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp là vô cùng tiện lợi cho những người không có nhiều thời gian cho việc nấu ăn, tuy nhiên thì chúng cũng gây hại đến sức khỏe chúng ta. Để có thực phẩm đóng hộp ngon và để được lâu thì nhà sản xuất sẽ phải sử dụng chất bảo quản và hương liệu tổng hợp để bổ sung hương vị có thể làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh ung thư, phá hủy tế bào bạch cầu và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Tránh ăn quá nhiều

Ăn no quá cũng là điều không tốt với hệ tiêu hóa và cả hệ miễn dịch của cơ thẻ. Khi ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng cân không giới hạn, làm hệ tiêu hóa yếu đi trong khi chúng lại được kết nối với hệ miễn dịch. Nếu mà hệ thống tiêu hóa yếu, khi bạn nạp vào cơ thể một số loại thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến yếu đi hệ miễn dịch, giảm khả năng chống trọi lại các loại vi khuẩn, virus bệnh tật và nhiễm trùng.

Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn cũng phải chú ý đến chế độ luyện tập. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể chắc khỏe, tăng cường sức khỏe của cơ tim và cải thiện tuần hoàn máu đến các bộ phận của cơ thể. Bên cạnh đó, hệ hô hấp sẽ được cải thiện, tăng khả năng giữ oxy của phổi và cũng làm cho tế bào miễn dịch khỏe hơn, chống lại bệnh tật tốt hơn. Nhưng hiệu quả này kéo dài chỉ trong vài giờ sau khi bạn tập thể dục. Vì vậy, bạn nên tập thể dục hàng ngày để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Đừng nghĩ rằng việc bạn suốt ngày ở trong nhà, trong môi trường điều hòa mà không có vi khuẩn nhé. Có lượng vi khuẩn khổng lồ đeo bám trên bề mặt da của bạn và chúng không phải mất quá nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể qua lỗ chân lông hay vết thương hở. Vì vậy, điều quan trọng và cũng đơn giản nhất là duy trì vệ sinh cơ thể, tắm thường xuyên và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên, nhất là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Ngủ đủ giấc

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhịp sinh học của cơ thể có khả năng kiểm soát được một gen hệ miễn dịch cần thiết để có thể nhận ra được vi khuẩn gây bệnh vào trong cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, làm giảm lượng hoocmone có hại, qua đó giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru hơn rất nhiều.

Không hút thuốc

Trong khói thuốc có Nicotin – một chất kích thích sự hoạt động của hệ thần kinh, giúp cho người sử dụng thuốc lá hay thuốc lào có thêm sự tập trung và tỉnh táo. Tuy nhiên, bên cạnh một chút lợi ích đó là vô vàn những tác hại đi kèm. Hút thuốc sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, ức chế khả năng hoạt động trong việc chống lại các loại bệnh tật. Khói thuốc còn làm giảm lượng oxy trong cơ thể, tạo ra những biến chứng khác nhau. Không chỉ vậy, nó còn phá hủy các mô phổi, mô tim làm suy tim, gây ra sự lan rộng của các khối u và gây ra hàng loạt loại bệnh, ung thư khác nhau như lao, ung thư phổi, ung thư vòm họng,….

Hút thuốc không chỉ gây hại đến chủ thể sử dụng mà những người xung quanh khi hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc phải các bệnh tương tự. Thậm chí, khoa học đã chứng minh những người hút thuốc lá thụ động còn độc hơn cả những người hút thuốc trực tiếp. Hút thuốc thật sự là việc làm cực kỳ nguy hiểm.

Tránh căng thẳng

Khi bạn gặp phải áp lực, căng thẳng, stress chúng sẽ tác động đến hệ thần kinh, khiến cho cơ thể bạn không thực hiện đúng được chức năng hàng ngày và làm suy yếu đi hệ miễn dịch. Và đôi khi, hậu quả của hệ miễn dịch kém đem lại cũng gây ra sự căng thẳng kéo dài, gây ra các bệnh nghiêm trọng. Chính vì thế, để tăng cường hê miễn dịch thì bạn hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái nhé.

Tắm nắng vào buổi sáng

Đa số và gần như hầu hết người dân Việt Nam đều không có khái niệm tắm nắng vào buổi sáng. Đó là một sai lầm cực kỳ tai hại. Trên cơ thể người có một loại vitamin duy nhất không thể tự tổng hợp từ những loại thực phẩm hàng ngày mà phải bổ sung bằng một cách vô cùng đặc biệt, đó là sử dụng ánh nắng mặt trời, chính là Vitamin D.

Việc tắm nắng thích hợp nhất là vào buổi sớm mai, khi ánh nắng còn dịu nhẹ, ít tia sáng gây hại cho làn da của bạn. Tổng hợp được vitamin D cũng sẽ giúp cơ thể bạn chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây hại, đồng nghĩa rằng hệ miễn dịch của bạn đã được tăng cường.

Top 20 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cực tốt

Tỏi – một thứ gia vị nhà nào cũng có

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể? Đầu tiên phải nghĩ ngay tới tỏi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có tính kháng khuẩn và tính kháng virus. Tỏi giúp kích thích việc sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể con người và chuyển động như một chất chống oxy hóa. Người ta có thể ăn trực tiếp hoặc thêm nó vào các món ăn như một gia vị.

Bưởi bổ sung vitamin C

Bưởi đào có hàm lượng cao vitamin C – là một thành phần thiết yếu để chống lại cảm lạnh thông thường và các căn bệnh tật khác. Bưởi có chứa những lượng lớn các bioflavonoids chính là thể hiện qua sắc hồng trong múi bưởi. Các bioflavonoids là một loại dinh dưỡng thực vật cần thiết cho cơ thể bạn. Cùng với hàm lượng vitamin C cao, nó giúp hệ thống miễn dịch trở nên tốt hơn rất nhiều.

Lòng đỏ trứng

Đây là đồ ăn có hàm lượng cực kỳ cao protein, kẽm, selen và các khoáng chất rất quan trọng khác. Tất cả một vài điều này đã chứng tỏ lợi ích của lòng đỏ trứng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe. Chú ý rằng long đỏ trứng cũng có lượng cholesterol quá cao, nên khi tiêu thụ ở mức vừa phải mới đem lại lợi ích to lớn. Lòng đỏ trứng cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh bình thường và các thiếu sót khác liên quan đến khả năng miễn dịch.

Sữa chua

Sữa chua có chứa vi khuẩn sống giúp bảo vệ đường ruột chống lại bất kỳ căn bệnh tiêu hóa nào, cùng lúc xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nó giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Một số vi chất đã được tìm thấy trong sữa chua giúp chống lại một số căn bệnh nhất định, thậm chí cả ung thư.

Nấm

Vi chất Selenium và chất chống oxy hóa được tìm thấy rất nhiều trong mũ nấm. Không những thế nấm chứa vitamin B và niacin cao nên đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong cơ thể được an toàn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tăng khẩu phần nấm, bạn đã xây dựng được hệ thống miễn dịch hoàn hảo để kháng virus và chống khuẩn.

Những loại rau có màu sắc tươi sáng

Các chất chống oxy hóa quan trọng nhất có thể hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch cơ thể là cartenoids. Khi lựa chọn rau có màu xanh, màu đỏ, vàng và cam, đều là một số loại rau củ có chứa nhiều cartenoids. Hãy đưa một số loại màu sắc này vào mâm cơm nhà bạn.

Súp lơ

các loại rau họ cải như bông cải xanh rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Đây là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tổng thể cho bạn. Hàm lượng cao Choline cũng có thể được tìm thấy trong các loại rau này và vi chất này sẽ giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động đúng chức năng, đồng thời tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa; tống các vi khuẩn ra khỏi cơ thể của bạn, đồng nghĩa với giảm bệnh tật trong cơ thể. Glutathione là một loại vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong bông cải trắng, cực kỳ tốt cho việc đẩy lùi bệnh tật.

Hành tây

Hành tây có chứa một lượng lớn vitamin C và các chất phytochemical khác có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch. Chúng thúc đẩy sự phát triển của kháng sinh và giúp cân bằng mức Ph của cơ thể. Điều này giúp hấp thu khoáng chất tốt để tăng cường chức năng miễn dịch.

Cà rốt

Là một trong những loại thực phẩm có màu đỏ, cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A lớn, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của bạch cầu. Hơn nữa, chúng cũng chứa đầy đủ vitamin C, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng và chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả.

Quả mọng

Đây là loại quả hay gặp trong thực đơn giảm cân. Nhưng siêu đồ ăn này cũng cực kì đa dạng chất chống oxy hóa – một sự trợ giúp có lợi cho hệ thống miễn dịch.

Trái cây nhiều vitamin C

Trái cây có múi sẽ chứa hàm lượng vitamin C lớn, là chất miễn dịch tốt nhất. Bạn có thể thấy các bác sĩ thường khuyên những người bị cảm cúm hay đang mắc bệnh sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp bạn giảm được liều lượng thuốc hay thậm chí không cần phải dùng thuốc với những bệnh thông thường. Các chất chống oxy hóa có mặt trong trái cây giúp tái tạo các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Các loại hạt khô

Không chỉ rất giàu hàm lượng protein, hạt khô cũng tràn đầy chất béo lành mạnh mang tính sống còn với một khẩu phần ăn uống có lợi. Hạt khô còn rất giàu omega 3, axit béo, vitamin E và chất chống oxy hóa phong phú – thành phần không hiếm gặp trong nhiều loại món ăn bảo vệ hệ thống miễn dịch có lợi nhất. Bằng cách ăn một số loại hạt một cách đều đặn, bạn cũng sẽ thấy rằng chúng có thể hỗ trợ trong cuộc chiến chống các loại bệnh mạn tính.

Hàu

Là loại đồ ăn có ích cho sinh lí rất thường bắt gặp và đã được chứng minh là đồ ăn tuyệt vời để giúp tăng cường sức đề kháng. Hàu rất có nguồn khoáng chất dồi dào, đặc biệt kẽm – một vi chất tuyệt vời để hỗ trợ hệ miễn dịch. Kẽm chứa những thành phần kháng virus, rất cần thiết khi bạn cố gắng để chống lại căn bệnh tật xâm nhập. Nó cũng giúp làm giảm bớt bất kỳ mức độ nghiêm trọng của vết thương và đông máu. Đây chắc chắn là câu trả lời tốt nhất cho nam giới khi vừa muốn tăng cường sinh lý, vừa muốn tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Dầu cá hồi

Dầu gan cá là một trong những loại dầu vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt dầu cá hồi. Trong loại dầu này có chứa axit béo có lợi và rất nhiều các hợp chất DHA, ngoài tác dụng bổ mắt còn giúp kích hoạt các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, Omega-3 cũng được biết đến với khả năng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và các cơ quan nội tạng khác khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra.