Bật mí 20 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Để có thể tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên thì bạn cần phải bổ sung vitamin A và C. Cả hai loại vitamin này đều có trong rất nhiều loại trái cây khác nhau, có thể chống lại những mầm bệnh từ môi trường xung quanh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp tăng cường quá trình sản xuất bạch cầu, khiến cơ thể có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

20 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên

Việc tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, chống chịu lại những thay đổi của môi trường xung quanh. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bị phụ thuộc vào các loại thuốc, không tiêu tốn quá nhiều tiền cho việc vào bệnh viện. Đây là điều vô cùng tuyệt vời. Thế nhưng, ít ai trong chúng ta biết cách tăng cường hệ miễn dịch cho bản thân mình một cách tự nhiên. Hãy cùng tìm hiểu về 20 cách này và chia sẻ cho người thân của mình biết nữa nhé.

Xem thêm: Những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang có một hệ miễn dịch yếu

1. Uống nhiều nước

Chắc hẳn nhiều bạn đang giật mình không biết tại sao việc uống đủ nước lại giúp tăng cường hệ miễn dịch? Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, mang oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể, từ đó cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên nhất.

Uống nước giúp cơ thể đào thải vợi độc tố ra khỏi cơ thể
Uống nước giúp cơ thể đào thải vợi độc tố ra khỏi cơ thể

2. Trà gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ít ai biết được rằng, ngoài việc giúp làm ấm cơ thể thì trà gừng cũng giúp tăng cường sản xuất tế bào T – một thành phần không thể thiếu trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, trà gừng còn có dưỡng chất chống lại quá trình oxy hóa, làm giảm thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể. Chính vì điều đó, rất nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên bạn nên dùng một ly trà gừng mỗi sáng, nhất là vào mùa đông để làm ấm người, cân bằng chức năng của hệ miễn dịch và giúp nó hoạt động môt cách hiệu quả nhất.

Một ly trà gừng mỗi sáng giúp cơ thể thêm khỏe mạnh
Một ly trà gừng mỗi sáng giúp cơ thể thêm khỏe mạnh

3. Hạn chế đồ uống có cồn

Đây có lẽ là việc khó thực hiện nhất đối với người Việt Nam khi nước ta đang nằm trong top 10 quốc gia tiêu thụ bia nhiều nhất thế giới. Khi rượu bia vào cơ thể, chúng sẽ giữ nước, gây ra hiện tượng háo nước và khiến cho máu lưu thông trở nên khó khăn hơn. Điều đó dẫn đến khả năng chống viêm suy giảm và vi khuẩn xấu có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Hơn thế, rượu bia còn làm giảm số lượng tế bào T trong cơ thể và khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu trước các mầm bệnh.

Quá lạm dụng bia rượu gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe
Quá lạm dụng bia rượu gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe

4. Trà xanh

Đây là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy tuyệt vời, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên bằng cách tăng lượng tế bào T giống như trà gừng. Trà xanh cũng có đầy đủ EGCG là polyphenol và chất oxy hoá có nhiều tác dụng chữa bệnh. Ngoài ra, nó cũng có chứa chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm.

Trong trà xanh có chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe
Trong trà xanh có chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe

5. Sử dụng thực phẩm Probiotics

Sữa chua, men sống hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác có chứa Probiotics đều có khả năng cung cấp các loại vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể được cung cấp Probiotics thì hiệu quả của các loại vac-xin phòng bệnh khi tiêm vào người sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn có thẻ ngăn chặn sự phát triển của một số loại vi khuẩn có hại và virus đã xâm nhập vào cơ thể bằng cách tạo ra môi trường không thuận lợi cho sự phát triển của chúng.

Sữa chua là món ăn dễ làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe
Sữa chua là món ăn dễ làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe

6. Trái cây nhiều vitamin C

Trái cây có múi sẽ chứa hàm lượng vitamin C lớn, là chất miễn dịch tốt nhất. Bạn có thể thấy các bác sĩ thường khuyên những người bị cảm cúm hay đang mắc bệnh sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp bạn giảm được liều lượng thuốc hay thậm chí không cần phải dùng thuốc với những bệnh thông thường. Các chất chống oxy hóa có mặt trong trái cây giúp tái tạo các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Chanh chứa nhiều dưỡng chất tốt cho làn da bạn
Chanh chứa nhiều dưỡng chất tốt cho làn da bạn

7. Tỏi

Tỏi tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nó có chứa lưu huỳnh, rất giàu chất chống vi khuẩn. Nó cũng làm tăng hoạt động của bạch cầu, giúp chúng chống lại bệnh tật tốt hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng tỏi quá nhiều sẽ gây ra hơi thở có mùi khó chịu. Hãy chú ý lựa chọn thời điểm ăn tỏi cho phù hợp nhé.

Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn tỏi sống
Tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn tỏi sống

8. Hành tây

Hành tây có chứa một lượng lớn vitamin C và các chất phytochemical khác có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch. Chúng thúc đẩy sự phát triển của kháng sinh và giúp cân bằng mức Ph của cơ thể. Điều này giúp hấp thu khoáng chất tốt để tăng cường chức năng miễn dịch.

Không chỉ giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn, hành tây cũng rất có ích với sức khỏe đó
Không chỉ giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn, hành tây cũng rất có ích với sức khỏe đó

9. Cà rốt

Là một trong những loại thực phẩm có màu đỏ, cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A lớn, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của bạch cầu. Hơn nữa, chúng cũng chứa đầy đủ vitamin C, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng và chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả.

Vừa bỏ mắt lại tăng cường hệ miễn dịch thì còn gì bằng
Vừa bỏ mắt lại tăng cường hệ miễn dịch thì còn gì bằng

10. Rau lá xanh

Các nghiên cứu được công bố trên thế giới cũng như công bố của Cục an toàn thực phẩm thì rau xanh có hàng trăm ngàn lợi ích khác nhau đối với sức khỏe và cuộc sống của con người. Chúng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất trong việc tăng cường hệ miễn dịch do có đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau, các chất chống oxy hóa và chất xơ. Một số hợp chất có lợi được tìm thấy trong thành phần của rau cỏ có tác dụng làm tăng IELs-Lymphocyte bên trong biểu mô, rất cần thiết để sở hữu một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Rau xanh luôn là một phần không thể thiếu trong bữa cơm

11. Dầu cá hồi

Dầu gan cá là một trong những loại dầu vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt dầu cá hồi. Trong loại dầu này có chứa axit béo có lợi và rất nhiều các hợp chất DHA, ngoài tác dụng bổ mắt còn giúp kích hoạt các tế bào bạch cầu. Hơn nữa, Omega-3 cũng được biết đến với khả năng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và các cơ quan nội tạng khác khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra.

Không ai có thể phủ định sự tuyệt vời của dầu cá hồi

12. Các loại hạt

Thường xuyên ăn các loại hạt như hạnh nhân sẽ tăng cường mạnh mẽ cho hệ miễn dịch của chúng ta. Vitamin E có trong chúng là một chất oxy hóa tuyệt vời hỗ trợ chức năng miễn dịch và làm chậm lão hóa. Chúng cũng giàu selen tăng cường kháng thể của hệ miễn dịch.

Các loại hạt sẽ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe nếu như bạn sử dụng một cách hợp lý
Các loại hạt sẽ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe nếu như bạn sử dụng một cách hợp lý

13. Tránh xa thức ăn đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp là vô cùng tiện lợi cho những người không có nhiều thời gian cho việc nấu ăn, tuy nhiên thì chúng cũng gây hại đến sức khỏe chúng ta. Để có thực phẩm đóng hộp ngon và để được lâu thì nhà sản xuất sẽ phải sử dụng chất bảo quản và hương liệu tổng hợp để bổ sung hương vị có thể làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh ung thư, phá hủy tế bào bạch cầu và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Đồ ăn đóng hộp sử dụng rất nhiều chất bảo quản

14. Tránh ăn quá nhiều

Ăn no quá cũng là điều không tốt với hệ tiêu hóa và cả hệ miễn dịch của cơ thẻ. Khi ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng cân không giới hạn, làm hệ tiêu hóa yếu đi trong khi chúng lại được kết nối với hệ miễn dịch. Nếu mà hệ thống tiêu hóa yếu, khi bạn nạp vào cơ thể một số loại thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến yếu đi hệ miễn dịch, giảm khả năng chống trọi lại các loại vi khuẩn, virus bệnh tật và nhiễm trùng.

Ăn quá no không phải là điều tốt đâu

15. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn cũng phải chú ý đến chế độ luyện tập. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể chắc khỏe, tăng cường sức khỏe của cơ tim và cải thiện tuần hoàn máu đến các bộ phận của cơ thể. Bên cạnh đó, hệ hô hấp sẽ được cải thiện, tăng khả năng giữ oxy của phổi và cũng làm cho tế bào miễn dịch khỏe hơn, chống lại bệnh tật tốt hơn. Nhưng hiệu quả này kéo dài chỉ trong vài giờ sau khi bạn tập thể dục. Vì vậy, bạn nên tập thể dục hàng ngày để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai hơn

16. Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Đừng nghĩ rằng việc bạn suốt ngày ở trong nhà, trong môi trường điều hòa mà không có vi khuẩn nhé. Có lượng vi khuẩn khổng lồ đeo bám trên bề mặt da của bạn và chúng không phải mất quá nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể qua lỗ chân lông hay vết thương hở. Vì vậy, điều quan trọng và cũng đơn giản nhất là duy trì vệ sinh cơ thể, tắm thường xuyên và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên, nhất là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Đa số vi khuẩn, virus tấn công cơ thể qua bề mặt da

17. Ngủ đủ giấc

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhịp sinh học của cơ thể có khả năng kiểm soát được một gen hệ miễn dịch cần thiết để có thể nhận ra được vi khuẩn gây bệnh vào trong cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, làm giảm lượng hoocmone có hại, qua đó giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru hơn rất nhiều.

Ngủ một giấc sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, thư giãn

18. Không hút thuốc

Trong khói thuốc có Nicotin – một chất kích thích sự hoạt động của hệ thần kinh, giúp cho người sử dụng thuốc lá hay thuốc lào có thêm sự tập trung và tỉnh táo. Tuy nhiên, bên cạnh một chút lợi ích đó là vô vàn những tác hại đi kèm. Hút thuốc sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, ức chế khả năng hoạt động trong việc chống lại các loại bệnh tật. Khói thuốc còn làm giảm lượng oxy trong cơ thể, tạo ra những biến chứng khác nhau. Không chỉ vậy, nó còn phá hủy các mô phổi, mô tim làm suy tim, gây ra sự lan rộng của các khối u và gây ra hàng loạt loại bệnh, ung thư khác nhau như lao, ung thư phổi, ung thư vòm họng,…. Hút thuốc không chỉ gây hại đến chủ thể sử dụng mà những người xung quanh khi hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc phải các bệnh tương tự. Thậm chí, khoa học đã chứng minh những người hút thuốc lá thụ động còn độc hơn cả những người hút thuốc trực tiếp. Hút thuốc thật sự là việc làm cực kỳ nguy hiểm.

Hút thuốc lá vô cùng độc hại với chính bạn và người xung quanh

19. Tránh căng thẳng

Khi bạn gặp phải áp lực, căng thẳng, stress chúng sẽ tác động đến hệ thần kinh, khiến cho cơ thể bạn không thực hiện đúng được chức năng hàng ngày và làm suy yếu đi hệ miễn dịch. Và đôi khi, hậu quả của hệ miễn dịch kém đem lại cũng gây ra sự căng thẳng kéo dài, gây ra các bệnh nghiêm trọng. Chính vì thế, để tăng cường hê miễn dịch thì bạn hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái nhé.

Việc bị stress gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tâm lý

20. Tắm nắng vào buổi sáng

Đa số và gần như hầu hết người dân Việt Nam đều không có khái niệm tắm nắng vào buổi sáng. Đó là một sai lầm cực kỳ tai hại. Trên cơ thể người có một loại vitamin duy nhất không thể tự tổng hợp từ những loại thực phẩm hàng ngày mà phải bổ sung bằng một cách vô cùng đặc biệt, đó là sử dụng ánh nắng mặt trời, chính là Vitamin D. Việc tắm nắng thích hợp nhất là vào buổi sớm mai, khi ánh nắng còn dịu nhẹ, ít tia sáng gây hại cho làn da của bạn. Tổng hợp được vitamin D cũng sẽ giúp cơ thể bạn chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây hại, đồng nghĩa rằng hệ miễn dịch của bạn đã được tăng cường.

Tắm nắng sẽ giúp bạn khỏe lên đó nhé

Trên đây là 20 cách tăng cường hệ miễn dịch một cách hoàn toàn tự nhiên mà không cần bất kỳ một sự hỗ trợ nào từ các loại thuốc. Hãy tự tạo cho mình những thói quen lành mạnh để có được một sức khỏe tuyệt vời nhé.